呼吸法に関して悩んでいる Aさん から質問をいただきました。

【Aさん】

はじめまして。

ブログいつも拝見させていただいております。とても役立っておりますが、今回は質問があり、メール致しました。

お腹の支えについて教えていただけないでしょうか？

ブログの呼吸法の記事は読んで、息の入る場所や入れ方は理解したつもりです！ですが、お腹はその空気を押し出す為だけでいいのかが分からず…。

それは結果、腹筋で支えてるのか？？

 

お腹の支えが大切！
お腹80%唇20%！
腹筋に力を入れて！
下っ腹を前に出すように！

 

等とよく言いますが、確かに唇だけではすぐにバテますし、お腹の支えが必要なのは分かるのですが、フォルテや高音の時に、ひたすら腹筋に力を入れて吹いてよいのか？
実際には腹筋に力を入れて吹くのと、下っ腹を前に押し出すように吹くのでは筋肉使い方が違いますよね？
どちからが正しいのか？
もしくは両方間違いなのか？

 

考えれば考える程に分からなくなってきました(/_;)

お忙しいとは思いますが、お返事いただければ幸です。宜しくお願い致します。

【バジル】

こんにちは。

「下っ腹を押し出す」

というところが理解に十分な注意と観察を要するのだと思います。

下っ腹の押し出し方には、2種類あるとわたしは考えています。

①自然に下っ腹がふくらむ方法
②腹筋で押し出す方法

どちらも確認してみましょう。

《①》自然に下っ腹がふくらむ方法

息を吸うと、胸が膨らみます。

これは胸を膨らますことで肺に空気を入れる動きで、ざっくりと言えば肋骨と横隔膜の動きです。

肋骨の下の方と横隔膜が動くとき、
お腹のなかの内臓が動いて、それによってお腹が膨らみます。

この膨らみ方は、お腹や下っ腹に手を置いておいて、

なるべくリラックスした体勢で、ゆ〜っくりラク〜になが〜く鼻から息を吸ってみるとお腹や下っ腹がふくらむのが分かると思います。

これは「下っ腹を押し出す」ではなく、「下っ腹が押し出る」ですね。

《②》腹筋で下っ腹を膨らます方法

一方、腹筋でお腹を膨らますこともできます。

これは、①に比べると自然ではないかもしれませんが、管楽器の呼吸のコントロールの方法のなかで人や場合によっては大変重要になっていることもあると思います。

この腹筋でお腹を膨らます感覚のヒントを得る方法をふたつ例示します。

– – –
ヒントＡ
– – –
◎立ってでも座ってでもいいので、足の裏をしっかり地面に付け、足に踏み込んで体重をかけておくような感じで脚で体をしっかり支えておきます。
↓
◎この状態で、ゆっくりゆっくり背中を沿って天井を見ます。
↓
◎すると、腹筋に力が入りませんか？歌や管楽器の呼吸法のなかの《腹筋でお腹を膨らます》コントロールの感覚に、この感覚がかなりヒントになると思います。
↓
◎また、手をお腹や下っ腹に置いておくと、お腹がちょっと膨らんだり張ったりするのがわかると思います。

– – –
ヒントＢ
– – –

◎椅子に座って、背中は背もたれから離し、ヒントＡの最初のように脚で体を支えておきます。
↓
◎鼻からゆっくりたっぷり息を吸い込みます。たぶん、お腹が膨らみますね？これは、自然に受動的にリラックして膨らむ感覚です。
↓
◎次は、息を吸う前に片方の拳をおへその上かみぞおちくらいに当て、反対の手は拳の手首をつかみます。
↓
◎そのまま両手でお腹を内側にグ〜っと押します。
↓
◎押したまま、鼻から息を吸ってください。そして、吸いながら手を押し返していきます。このとき、さっきとはちがったお腹の力感が感じられたら、これが腹筋でお腹を膨らます感覚です。
↓
◎さいごに、またお腹を両手で押しますが、こんどは息は吸わずに、でも一つ前の段階で感じた感覚で、お腹で手を押し返します。背中をこのとき曲げたり頭や首を落としたりしないようにしてあれば、弊害のない形で腹筋でお腹を膨らます感覚を単体でつかめると思います。

以上、いかがでしょうか？
ためしてみてください。

【Aさん】

早々のお返事ありがとうございます。

息を出す際に腹筋を使う。

その時、腹筋に力を入れるとお腹が凹みます。これで良いのでしょうか？

「下っ腹を出す」とは違ってしまいます。力の入れ方が違うのでしょうか？

【バジル】

はい、お腹が凹むのは自然なことだと思います。

わたしの感覚では、下っ腹が出るというのも、実は本質的には息を強く吐こうとしたときにお腹がの力が使われて凹むことの延長線上、もしくは対立/矛盾しない関係にあると思います。

【Aさん】

凹むのは間違いではないんですね！
今、お腹はどんな風になっているのか？等、考えながら色々と吹いてみます。

ありがとうございました。