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【お腹の支え・肚の力の作り方】

①ゆっくり大きく鼻から息を吸って
↓
②胸の広がり、お腹の膨らみ、肩の持ち上がりをうながし
↓
③その広がり・膨らみをグーっと保ちながら
↓
④お腹またはヘソの下あたりを内側に押す
↓
⑤膨らむ力と凹む力がぶつかりあって、支えが生じる

Basil Kritzer

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